慢跑多久会有减脂效果，这是许多想用跑步减掉多余脂肪的运动爱好者想知道的问题，那么首先我们了解身体能量消耗的顺序，血液里有血糖，肝脏里有肝糖元，肌肉里有肌糖元，皮肤下有脂肪层。在保证呼吸顺畅，氧气供应足够的情况下，低强度长时间运动则会先消耗血糖，待血糖耗尽时，肝糖元与肌糖元分解，进入血液继续供能，待糖元耗尽时，脂肪开始分解供能，此时才是减肥的开始阶段，你会感到周身发热，皮肤稍痒，轻微出汗。慢跑的同时要注意心率的变化，心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。不管什么运动都要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
更要注意的一点是氧气，氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应。
没有锻炼基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以缓解疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加。
综上所述，在慢跑的时候持续的时间要40分钟以上会有效果。
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其他网友观点慢跑要多久才能起到减脂的效果呢？首先你得跑起来吧！
目前有氧运动是大家都认可的有效的减肥方式，而慢跑又是大家都很容易参与的运动项目。很多时候都认为有氧运动要持续30分钟以上才能起到减肥的效果，包括慢跑也是如此。其实，在你抬腿跑起来的那一刻开始，脂肪就已经开始供应能量了！只是消耗的比例和消耗的量达不到减肥需求而已。因为身体的能量供应体系中，有氧代谢是基础的供能方式，糖、脂肪、蛋白质都在参与，只是会因身体消耗的情况，比例不同罢了。在安静的时候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白质只是少量参与。
而运动起来后，这三种物质的能量供应比例就开始发生明显的改变了，包括身体最直接的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸，也都大量的被调动起来，参与运动的能量供应。通常来说，运动开始的前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先调动，供应肌肉的活动，同时糖的无氧酵解及有氧运动也都在参与。随着运动的持续进行，身体就会根据运动过程的能量供应需要，调整供应的模式以满足运动的需要。通常来说，短时间、大强度的运动，糖的分解供应占比要高，脂肪相对低，但单位时间内运动总体的消耗要大，最终脂肪也会得到有效的分解；而长时间、低强度的运动，则是脂肪分解供应占比要高，但单位时间内总体的消耗要低，脂肪的总消耗也比较低。所以，在同样的运动时间下，强度大的运动总的消耗要大，脂肪的消耗自然也大，减肥效果就好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步时脂肪消耗的大概比例：在跑步时能很轻松的说话，呼吸只是稍微加快，那么此时的跑步强度较低，脂肪的消耗占总的能量消耗的大部分，能到60%以上；当跑步过程中呼吸明显加快，略微喘气，但还能跟身边的人完整的说话的时候，跑步的强度就达到了中等的强度，此时脂肪的消耗比例会降低，大概在50%左右；当跑步事明显的喘气，跟身边的人不能完整的说一句话的时候，就达到了大强度了，此时脂肪的消耗比例会进一步下降，甚至到20％以下；当你冲刺的时候，基本就是极限强度了，此时脂肪的消耗几乎忽略不计了。
在运动后，身体为了恢复运动中的消耗，会在接下来的一段时间内继续保持较高的有氧代谢水平，供身体恢复必要的能量储备。此时的消耗主要是通过脂肪的代谢来进行——但运动后即刻补充糖分，那么这些补充尽量的糖分就会首先被消耗，而不会再去动用储备的脂肪！这就是运动的后消耗效应，运动强度越大，这个消耗持续的时间就越长，总体的能量消耗就会越多。
所以利用慢跑来减脂，可以用两种方式：一是保持低速、长时间的跑，直接通过运动来消耗脂肪，此时起码要坚持30分钟以上效果才明显；二是用中等甚至偏上的强度来跑，利用跑步过后的持续消耗和总体的消耗，来达到消耗多余脂肪的效果，此时跑步的时间可以低于30分钟。另外，第一种方式对肌肉的刺激不大，不会导致肌肉的明显增粗；而第二种方式对肌肉的刺激会大些，会引起肌肉的略微增粗。我们可以根据自己的健身需求和时间的安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
（部分图片来源网络，如有冒犯请告知）
其他网友观点我们经常会有的误区是有氧运动，比如慢跑，要跑到30分钟以上才开始燃烧脂肪，这其实是一种错误的理解，从我们运动的一开始其实就有燃烧脂肪在为我们的身体提供能量，只是所占的比例并不高，到了30-45分钟左右燃烧脂肪是在身体中各个供能系统中所占比例比较高的时刻，这个时候持续下去会是减脂肪最有效率的阶段，这样才是比较准确的说法。我们的人体中有三大主要的供能系统，分别是ATP-CP，糖酵解和有氧氧化。先说ATP-CP，这是我们人体可以直接利用的能源形式，不需要氧气的参与，也不会产生代谢的废物，任何形式的供能最后都要转变成ATP才能被人体利用，这种供能方式效率最高，但是缺点是人体存储有限，只能维持很短的时间，1-5RM的举铁，100m短跑等运动中一般这种形式的供能方式占主导。糖酵解是人体内肌糖原无氧酵解的供能方式，也不需要氧气的参与，但是会产生乳酸，优点同样是供能迅速但是持续时间同样不长，在400m等运动中，糖酵解是人体供能的主导。而有氧氧化则是体内的脂肪在氧气的充分参与下，为人体供能的一种方式，我们可以理解为有了氧气的参与比没有氧气的供能方式多了一步，因此他的供能是比较缓慢的，但是它的优点在于持续时间很长，在慢跑和骑车以及游泳中都是有氧氧化为主导的供能方式。人体这三大供能方式并不是互相独立非此即彼的关系，而是同时发生于我们身体的每一次活动中。只是不同的状态下各个供能方式所占的比例并不相同。而且即便在同一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。除此之外，即使是只在无氧状态下，人体不同部位的肌肉也有不同的能量供应特征，比如有些肌肉主要使用乳酸供能系统，有些则以ATP-CP系统供能为主。总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。因此慢跑其实一开始就燃烧脂肪供能，但是想要燃烧脂肪供能最有效率，那么在保持强度的情况下持续30-45分钟是最有效率的时候。
其他网友观点您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着我们生活水平的提高，我们的饮食也越来越多元化，那么随之而来的就是肥胖了。所谓魔高一尺，道高一丈，肥胖，我们会有很多方式去“解决”掉它，比如锻炼、控制饮食，都可以有效的控制或降低我们的体重。那我们比较推崇的方式就是通过锻炼的方式来达到减脂的效果。
跑步是我们大众很喜爱的锻炼方式，因为相对简单、时间自由、场地不受限制。但是很多人虽然知道跑步可以减肥，但并不清楚我们跑步到底怎么样才能减肥，今天我们就来聊聊怎样跑步才能更好的减肥。
一. 跑步跑多久才能减肥？
首先，在讲之前我们必须有一点达成共识，减肥的最终原理就是 通过运动进行身体的能量消耗，使我们身体的消耗量 大于 我们能量的摄入，从此能量产生亏空，身体就会分解脂肪来进行能量补充，从而降低我们体内的脂肪。
那么也就意味着，减肥其实就是围绕着消耗，我们跑得越久，消耗就越大，消耗越大，脂肪自然而然就掉得越快。
所以跑步多久能减肥呢？答案是“多久都可以” 举个例子，跑10分钟，消耗热量有限，那么脂肪减少得慢。跑40分钟，能量消耗的多，脂肪就减少得快。
我们总结一下，跑步多长时间都可以减肥，但是我们跑得越久，脂肪减的就越快。
二. 怎么跑才能减肥？
根据我以上所讲，其实大家应该心理自己就有答案了，其实怎么跑都能减肥。不过区别在于跑的快与慢，举个例子：
小明今天跑步，一个小时跑了5公里。小红今天同样跑步，一个小时跑了10公里。时间基数相同的情况下，小红比小明整整多跑了一倍的距离，也就意味着小红消耗比小明多了一倍，减脂效果上也好了一倍。
总结一下，怎么跑都能减肥，不过快跑比慢跑在时间相同的基础下，减肥效果会更好一些。所以我们平时在跑步运动中，推荐大家慢快交替，既可以有效的减脂，又可以让你的身体适应不同的供能方式，从而在减肥的同时更好的强身健体。
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其他网友观点朋友，您这个问题非常好。本人不光是营养师，曾经通过运动减掉了94斤体重，减肥逆袭成功。所以我应该比较有发言权，下面就让我来详细为您解答一下。
如果您要减脂的话，选择慢跑是正确的，前提是如果您的体重不是非常大的话。因为如果体重过大，上来就跑可能会损伤膝关节。建议这类胖友选择先走或游泳的方式，减少关节损伤。那么话说回来，慢跑为什么能减脂？因为慢跑的运动强度不是很大，在运动过程中可以顺畅吸入氧气，属于有氧运动。
再有就是慢跑减脂的原理，在人体吸入氧气后，于通过血液运送到全身，与脂肪细跑结合转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程就是有氧运动减脂的过程，所以运动后流汗是好事。那么此转换过程需要30分钟才开始，所以，如果您要慢跑的话，建议一次性持续时间不低于30分钟，40-50分钟为佳。运动强度上还是以可顺畅呼吸，运动后不疲惫为好。这样才更有利于减脂，也有利于坚持，您明白了吗？加油吧！祝您减肥成功！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
其他网友观点一般每次有氧慢跑40~60分钟，就会有很好的减脂效果。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻我们体重的目的。这种减脂方式也是被实践证明过了的，许多人都通过有氧慢跑瘦回了曾经的自己。
这个我们就不再去讨论了，今天就来谈谈你所关心的这个问题:
每次有氧慢跑多长时间，才能够达到更好的减脂效果。
每次有氧慢跑40~60分钟，就能够帮助你达到更好的减脂效果。
为什么呢？
热身跑阶段。在你每次慢跑的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。无论你是跑步大神还是新手小白，热身跑阶段都是绕不过去的，只是有人这段时间稍微短了一些而已。
热身跑阶段，你的身体正在被慢慢激活，运动系统会被逐渐调动起来，身体从静止状态来到运动状态。
这一段时间，你的心率不会稳定在有氧心率区间以内，会忽上忽下。而有氧心率区间正是你的减脂心率区间，心率始终保持在这一区间以内，脂肪才会被大量燃烧。
这里有必要普及一下:有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
热身跑阶段心率不稳定。因此，在你每次跑步的前15~20分钟，燃脂效果很小。
燃脂阶段。一旦过了热身跑阶段，运动系统被完全调动了起来，你的心率就会稳定在有氧心率区间以内。此时，脂肪才会被大量分解，去为你的肌肉供应能量。
如果你单次跑步40~60分钟，你就会得到30分钟左右的高效燃脂时间。就能基本上保证你当天的摄入量会小于消耗量，也就能够达到你减脂的目的。
总结。你每次有氧慢跑40~60分钟，跑步时把心率始终控制在最大心率的60%~80%之间，就能达到很好的减脂效果。
注意每次跑步不要跑一会停一会，每周至少跑4次，连续休息时间不要超过3天，然后再注意控制饮食，调整饮食结构，相信你很快就能完成自己的心愿。
我是山水之墨白，希望我的回答能够让你满意，谢谢！
其他网友观点我是来反驳以上诸位的答案的。先说总结：并不是什么跑40分钟以上才减脂，那属于典型的片面科学。真实的情况是——只要跑，就能减！
英国BBC曾经专门做过人体如何堆积脂肪，如何减少脂肪的一个大型纪录片，里面做了很多实验，最终得到的一个非常重要的结论是：
我们的身体是一个系统工程，由大量的化学反应促成运转，并不是简单的吃食物后要么变热量，要么堆积脂肪那么简单。运动也不是要么消耗食物要么消耗脂肪要么消耗肌肉那么简单。
其最有价值的一个发现是：运动之后，不仅是运动时会消耗热量。运动之后的24小时之内，甚至更久的之后时间，身体在新陈代谢方面都会加快许多！也就是说运动之后，什么也不干，也比运动之前身体会自动消耗更多热量！
换言之：只要运动，就能减肥，不管多久；因为不仅仅运动的时候会减肥，运动之后休息和睡觉都能减肥！其他网友观点健身圈有那么一段时间里有一句话上了热门，“只有跑步三十分钟以上才能减脂”。这句谣言让多少人走入了歧途，让多少的人认为自己之前的努力全白费了。
其实，无论你跑多久，你跑的多慢，只要你运动了，你就可以达到减肥的效果。不过这个效果当然还是得看你的训练总量，你跑的越快，你的效果就越好；你跑的越久，效果也会越好。
想要让跑步的效果好，我建议每次慢跑在30分钟以上最好。这个时候你身体才真正动用脂肪来提供能量，在这段时间里你的脂肪消耗会达到一个很高的状态，所以说慢跑最好跑30分钟以上。
其他网友观点给大家讲个减肥小段子：一个大胖子想要减肥就开始了长达两个月的跑步计划，最后终于从一个大胖子跑成了小胖子。
正常人坚持跑步两个月，一定会身型发生不小的改变。至于在每天每次的跑步训练中如何才能提高脂肪燃烧的比例（也就是减肥速度）下面我给大家讲一下，道理有点深，不喜欢学习深层减肥原理的可以绕道里。
人体供能原理，科普过很多遍了，刚开始运动时候不是人体脂肪供能的，人体内部供能的顺序是：ATP➡️磷酸肌酸➡️碳水化合物➡️碳水化合物／蛋白质／脂肪。看到了吗？脂肪是很顽固的，最后才减少的。
人体三大供能系统：磷酸原系统／糖酵解系统／有氧系统，只有最后的有氧系统才有脂肪参与分解，前面的两个系统几乎就没有脂肪分解，这也是为什么，要运动一会儿脂肪才能开始分解。
上图红色的线才有脂肪参与分解。
接下来再给大家补充个人体三大供能体系，减肥中脂肪是怎么燃烧的？跑步时候燃烧的究竟是哪部份能量等等。。。
人体三大供能系统时时刻刻发生在人体内部循环，了解清楚它的运行原理，不仅可以帮助人们更快更科学的去控制体重，也让大家更明白自己的身体，以及后续如去运用供能原理来帮助自己达到预期的目的。
首先需要先引入一个最重要的概念：ATP(三磷酸腺苷），我们可以简单理解为ATP就是释放能量，为人体时时刻刻提供运动所需要的能量的。人们在生活中的运动、走路、呼吸、说话、包括睡觉都是需要ATP提供能量做基础的。只要人还有生命体征，就需要ATP，它时时刻刻与人以及人的生活联系在一起。
ATP是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，是生物体内最直接的能量来源。ATP分子水解时，实际上是指ATP分子中高能磷酸键的水解（最远端的磷酸集团Pi脱离，如上图），伴随着水解ATP释放出能量，来保证人体正常运转。
通俗易懂：由于后面部分文章会涉及到相当多的专业术语，在这里我先简单的将人体三大供能系统是如何运行的，以及把供能系统与上篇文章的营养物质结合在一起，帮助大家更加清楚的了解到人体每个阶段是分解吃进去的哪部分食物的，最重要的：脂肪究竟是怎么分解的！
人体能量供应：①首先把储藏在身体内的极少的ATP消耗掉 ②然后PCr帮助生成ATP,ATP再给身体供能 ③PCr消耗殆尽后，碳水化合物（吃进身体的主食、薯类等）开始分解产生ATP ④有氧供能产生ATP，消耗的底物是部分碳水化合物，脂肪（食物和身体储存的），蛋白质。这部分就是人们常说的有氧运动阶段，它是在供能的最后阶段才开始的，所以想要减肥，达到燃烧脂肪的目的是需要很长时间的，脂肪并不是一开始运动就开始消耗的，大家一定要耐下心看下面部分。（再次重复：人体的所有运动都是需要ATP提供能量的，所以每个部分的供能系统最终都是以产生ATP为目的）
减肥需要了解的供能系统里涉及的东西太多了，回答里讲不清楚，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的很清楚。其他网友观点
