谢谢邀请！健身有一定的减肥作用但效果不明显。减肥-普通人理解为减重，专业人士理解为减脂。我谈谈自己的体会，在减重期间不改变饮食结构和摄入量情况下。如果每天坚持30分钟以上有氧运动，在运动后的几周至6个月左右体重会有一定的减重效果，但身体适应了这个运动强度后减重的效果就会减缓甚至消失。减重诀窍通俗的说法就是运动量比吃的要多。如果我们在健身中想要着重增加减重、减脂的功效。那么，在整个运动过程中需要有30分钟以上的有氧运动和至少量20分钟的无氧运动穿插起来。配合饮食计划餐，效果会更好。
其他网友观点其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
其他网友观点非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
说起减肥，很多人都是一把鼻涕一把泪：节食、跑步、跳绳等各种方法挨个试一遍，体重却纹丝不动，而别人却轻轻松松就瘦了，什么‘人鱼线’‘马甲线’秀你一脸！（苍天啊，为啥瘦的不是我！同样是减肥，为什么别人的效果这么好呢？）
据说减肥瘦身的秘密武器是坚持游泳健身…….
拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~
要怎么游比较合适呢？
时长：每次坚持游到40分钟，游完1500米，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。
次数：每周坚持4-5次为宜，确保一定的游泳规律。
游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。
姿势：每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。
游泳+力量训练，减肥效果更好
游泳：在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中的运动
力量训练：身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”，更紧致，不会松松垮垮的感觉。
如果你想要线条匀称，力量训练一定是你减肥瘦身道路上避不开的项目；在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。
所以游泳结合力量训练，既能减脂也能塑形，减肥瘦身效果更好。
运动后如何饮食
减肥最关键的因素是脂肪热量消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好。也就是说，你只要运动强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好。
总之，您还得管住嘴，一个月减10斤都不成问题。运动后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！
进食时间：运动后一小时左右再进食比较妥当~
进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
低热量食物推荐：蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；
水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；
运动饮料：主要的功能是补充水分和电解质、肌醇、主要成分为：碳水化合物、盐、蛋白质、牛磺酸、糖、有些能量饮料还会含有咖啡因和中草药类兴奋剂。普通人我是不建议大家用运动饮料来替代白开水，日常生活饮食中我们可以轻易的摄入到含有高热量、高碳水化合物的食物，喝这些能量饮品除了给身体代谢增加负担，还会增加热量摄入，消耗不掉就会发胖。
女人，失去了魅力会觉得男人花心！
男人，没有了实力才觉得女人现实！
所以，你必须明白一件事：
这个世界，你的健康最重要！
如果你已经为减肥瘦身做出了豁出去的准备，
无论多难，我相信所有的不如意都会为你让路。
做一个完美健康的人，除了努力还要努力！
温馨提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核等疾病的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
其他网友观点我是一名花样跳绳爱好者，很高兴回答您的这个问题。
对于健身来讲，有很多人会误认为，健身就是在健身房里，利用器械进行锻炼的一种方式，其实，在我们日常生活中健身的方式有很多，并且不局限。任何一项运动都可以称之为健身。
对于健身减肥这个事情，我的个人观点是能减肥，但是有一定的前提。
第一，选择一个自己有兴趣的健身方式，例如，跑步，打球等。因为兴趣可以让大家坚持下去。
第二，坚持，这两个字，说起来容易，做起来却很难。就拿我个人来说，我很喜欢花样跳绳，所以我坚持了6年多。虽然我不是想通过跳绳来减肥，但是，适当的运动让我更加开心。
最后，让健身运动成为习惯，很多有氧运动，减肥的效果很慢，但是却很健康，所以，养成经常健身的习惯可以很好的控制自己的体重。
科学健身，避免损伤。
我是花样跳绳小课堂。
其他网友观点健身能减肥吗?
很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练计划。
1.为什么会肥胖
当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。
能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。
2.健身如何减肥
健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。
下面给大家说如何训练减脂计划
1.热身8-10分钟
2.力量训练25分钟左右
肩为例
哑铃前平举2*12
杠铃前平举2*12
哑铃侧平举2*12
杠铃站姿提拉2*12
俯身侧平举4*12
有氧训练
跑步机30-40分钟
3.拉伸肩部，腿部
组数可根据自身身体素质决定！
先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备。最后是有氧训练，半个小时以上。
以上只是作者本人观点，欢迎点赞评论转发与我互动！
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其他网友观点健身是有助于减肥的 ，但是减肥的成功与否并不在于健身。
减肥的核心原则在于摄入的热量小于消耗的热量。这样的话，身体才会逐步将储存的脂肪消耗掉，最终达到减脂的目的。所以，通常所说的少吃，其实更准确的说法应该是使得吃进来的总热量减少，而多运动指的是使得消耗的热量增加。健身其实就是增加消耗的热量。
下面来说明一下为什么健身并不是减脂的关键。
以一位成年男性为例，一般情况下他的基础代谢约为1200～1400大卡。而慢跑一个小时约消耗655大卡，无氧运动的话则消耗的热量就更少，其他运动消耗热量参见下图。根据食物所含热量表可知，一顿普通的饭可摄入500～1000大卡的热量，而且这还不包括零食，或太多肉类，零食通常包含的热量比主食要高出许多。
所以，假如说一个胖子在体重和饮食长期比较稳定的状态，额外增加健身运动，那么在长期坚持的情况下，是可以慢慢减脂的，但是依靠这种方法减肥效果很慢，会打击自己的信心，难以坚持，而且会很容易进入瓶颈，最重要的是人们若仅想着依靠运动减肥的话，那么他在吃的上面则会放松，尤其是在运动后会饿，总想着运动完犒劳一下自己，但根据热量表可知，稍微一吃可能摄入的热量就超过了消耗的热量。让自己的健身减肥化为了泡影。
所以，想要减肥，健身是有所帮助的，健身的意义除了在于消耗热量外，它还可以锻炼肌肉，使得皮肤紧致有线条，而不是松松垮垮的瘦。减肥的关键是要学会合理膳食，它的意义在于别人吃米饭面条等，一天摄入2000大卡，而自己吃粗粮（玉米、红薯、豆类、蔬菜等），高蛋白（牛肉、鸡脯肉等），一天只摄入1200大卡，而且还不会有饥饿感。这样的话，吃着吃着自然就达到减肥的目的，而且不用非常辛苦的运动。
综上所述，健身虽说有助于消耗热量，但它更多的意义在于锻炼肌肉，让自己瘦下来之后有线条，不至于皮肤松松垮垮。而减肥的关键是要会吃，使得自己在尽量不饿的情况下摄入的总热量尽可能的少。当然两者结合起来的效果是最好的。
其他网友观点作为一个曾在健身房三四年的康复科医生来告诉你，可以的，但是减肥是不能全靠健身的！
我们经常会说一句话叫做：三分练，七分吃！
锻炼的一个好处就是消耗掉你身体的卡路里，我们的脂肪或者热量就像是一个银行。如果你消耗的越多也就是从里面提取的越多，相反你摄入的热量或脂肪越多，那么里面的脂肪或热量的余额也就越多。
锻炼的不仅仅可以消耗当时的卡路里，而且随着我们的训练我们也会长肌肉，肌肉在减肥的时候也有一个好处就是增加我们的代谢率。代谢率高的话就一直会消耗你的能量或脂肪，所以健身房许多健身教练首先让你减脂的训练方式就是增肌，快速提高你的代谢率。
但是在减肥的时候也不能忘记管住嘴，减肥期间要减少碳水化合物、甜点，脂肪的摄入，脂肪可以使用橄榄油，减少肥胖率。许多人在减肥的时候都是因为管不住嘴而导致的体重下不来，就算练出了6块到8块腹肌被脂肪盖住了也还是没办法展现出来。
其他网友观点健身能不能减肥是因人而异的，有的人健身一天瘦一斤，有的人健身一年瘦一斤。我健身两年多了，体重没有什么变化。正确的健身方式，可以塑形。我体重没有变，但是公司的人都说我瘦了。
健身也要控制饮食，我平常都是吃的比较均衡了，水果，蛋白质，粗粮都是搭配着吃。这样在健身的过程中才能练成自己想要的样子，有很多朋友为了快速减肥，就节食，吃一些不健康的食物，这样体重虽然瘦下去了，但是体型都不好看了，皮肤也会变得松弛。
运动不能光跑步，要无氧运动和有氧运动结合（跑步机，理解训练）。健身是个长期的过程，一定要坚持。
你好，效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
