机器都能磨损，不伤？那种损伤只不过人体有一定的恢复能力而已，慢慢堆积起来，年纪大就知道了。别再自我安慰了。尊重自然规律和科学常识。伤和跑步获得的整体健康改善来说益处还是大于弊端。获益不能做埋头鸵鸟说没伤。
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你好，很高兴回答你这个问题。
采用正确的跑步方式不但不伤膝盖，反而可以健膝。
跑步这项体育运动能给我们带来太多的好处，通过长期的慢跑除了可以帮助我们塑形，提高我们的心肺能力，提高免疫力，提高身体的代谢能力，还能让我们变得自律，阳光和积极。
于是，每年都有很多人加入到跑者的行列中来，他们希望通过跑步来改造自己。
然而，这当中却有一部分人因为不幸跑伤了膝盖而不得不停跑。大家心里不免产生了疑惑:难道真像人们所说的那样，跑步伤膝盖吗？可是明明还有那么多人天天跑步膝盖都没事，甚至还有坚持跑二三十年的，难道他们的膝盖是铁打的？
其实，跑步是健膝的。只是一些跑步新手没有掌握正确的跑步方式，从而导致了膝盖受伤。
不跑步时我们膝盖关节腔内的润滑液是很少的，长期不运动或很少运动使得半月板及骨关节缺乏滋润。久而久之容易造成膝盖的磨损。
而跑步会刺激关节腔分泌大量润滑液，减少了上下骨关节与半月板之间的硬摩擦，也使得大量养分得以顺利地输送到关节腔中，让我们的膝盖变得更加强壮和年轻。
所以，除了那些经常去参加竞技的跑者，正确跑步的人的膝盖反而会越跑越健康。这就是为什么许多跑步跑了很多年的跑者，膝盖却一点事也没有的原因。
那么，不伤膝盖的正确跑步方式有哪些呢？
1.跑鞋。新手跑者要穿缓震型的慢跑鞋跑步。我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6-7倍的冲击力。除了肌肉吸收掉一部分以外，大部分冲击力都要靠跑鞋来缓冲。因此，一双缓震型的跑鞋是必须配置的。
2.跑姿。跑姿很重要。如果跑起步来歪歪扭扭不在一条直线上，膝盖是很容易受到伤害的。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双臂自然摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
3.体重。体重过大者最好先通过快走，游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再通过慢跑来进行锻炼。
4.慢跑。慢跑养膝，快跑伤膝。伤了膝盖的往往是那些追求配速的跑者，高配速的情况下膝盖压力成倍增大。而广大坚持慢跑的严肃跑者却很少有伤到膝盖的。
5.跑步时间。正确的跑步时间应该控制在40-60分钟，最好不要超过一个小时。跑步时间一长，随着体能消耗越来越大，跑步动作容易变形，最终伤到我们的膝盖。
6.跑量。不要盲目追求跑量，新手跑者月跑量在150-200㎞足够了，不要学大神们动辄300、400的月跑量。因为我们的身体协调性和力量都比不上他们，所以，不要跟风追求跑量。
7.热身。跑前一定要热身充分，热身可以刺激关节分泌润滑液，充足的润滑液可以避免骨关节之间的摩擦。
8.路面。不要在质地坚硬的鹅卵石路面，水泥路面，地砖路面上跑步，尽量在柏油马路，绿道，砂石路面上跑步。
只有用正确的跑步方式去跑步，我们才能避免宝贵的膝盖受到伤害。我们才能通过跑步获得最好的锻炼效果，收获健康，阳光和快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
采用正确的跑步方式不但不伤膝盖，反而可以健膝。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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其他网友观点跑步也是健身锻炼的一部分，至于跑步会不会损伤膝盖，其实归根到底还是在于跑步者的运动量。每一个人的身体素质是不一样的，男人跟女人不一样，青年与老年人不一样，只要根据自身的条件进行合理科学的跑步运动，不过量，总归是利大于弊的，对膝盖是不会有太大的伤害的。
很多人都觉得运动会对半月板造成磨损严重，而且也为自己的懒惰找借口，索性就不跑步。但是，很有可能适得其反，长时间不运动，，新陈代谢减弱，关节滑液流动不积极，润滑和营养跟不上节奏。对人体可是百害无益。
当然，不运动无益，过度运动也是无益的，大家都知道运动员在晚年的身体机能都会变得很差，这就是过量运动造成的不可逆转的场面，过量运动，人体的自我修复能力变弱，膝关节的软骨来不及修复有被磨损，久而久之自然就形成疾病了。
当然了，跑步是否有害还要看是在什么地方跑，现在很多学校、公园、绿道旁等都铺上了有减震效果的塑胶跑道，在这样的环境下跑步，减震作用能对人体的关节起到较好的保护缓冲作用。但如果在硬地板上运动，对人体关节的损伤就比较大，特别是对那些经常需要训练的体育生来说更是无法弥补的伤害。还有就是运动鞋的选择、跑步前的热身、正确的运动姿势动作、还有跑完步之后的放松也是相当重要的。
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其他网友观点我不主张每天跑步，可跑三休一或跑二休一，每周休息1~2天较好。伤膝盖与每天跑还是隔天跑，以及跑多跑少或跑快跑慢有关系，但关键是自己跑对了没有？也就是说，正确的跑姿，适合你时下的跑量、配速、心率就是对的。只要跑对，就不会伤膝盖。我从中学时代开始晨跑，现已70岁，近几年跑量3000公里左右。如2020年跑了221次，3100公里，从去年11月至今年2月跑了19次半马，一次全马，平均月跑量276公里，平均每月跑18次，4个月平均每公里配速551。如果跑步很伤膝盖，我还能跑吗？就算膝盖是用钢铁做的，也用不了几十年吧？所以，只要自己跑对了，是健膝而不是伤膝。
附上1~2月跑步数据图
其他网友观点我跑了2年半，跑量6000，全马337，会受伤，但是科学跑步并不伤膝盖根本，不推荐每天都跑
一、我的受伤情况（18年9月开始跑步的）19年2月足底筋膜炎，原因是2月份穿UB3.0完成了首半马223，UB这鞋太软了，10公里以后对脚完全没有支撑，最后靠的意志力支撑，跑完就感觉不舒服；19年4月髂胫束综合征，原因是3月底跑了自己人生第一场半马比赛，6分配到17公里小腿抽筋，走走跑跑212完赛，穿的boston7，当时能力也配不上这鞋子；20年1月胫骨骨膜炎，原因是19年11月1号完成首马405，2个礼拜后又酱油了个422的全马，然后12月份很兴奋，疯狂堆跑量，第一次月跑量过300，还爬楼梯跳绳，整体强度太大了。
二、我的应对方法足底筋膜炎，我买了迪卡侬的筋膜球，踩下去非常痛，连续好几天一有空就踩，估计每天加起来都有1-2个小时，没过几天就明显缓解了，大概2个礼拜就痊愈了，但是踩筋膜球的习惯我一直保留了下来，还买了2个，家里一个，办公室一个，有事没事就踩踩，这也许是我后面一直没复发的原因；髂胫束综合征，一开始是滚泡沫轴，但是效果不大，当时筋膜枪刚开始流行起来，我就斥巨资（300+）买了一把大胡子筋膜枪，大腿侧面打了一次就明显缓解症状，没过几天就基本好了，但是一跑速度又复发了，5月份复发过一次，研究了一下原理，只能老老实实去练力量，每天睡觉前几百个侧卧抬腿，后来就没再复发过了；胫骨骨膜炎，因为自己判断是过量引起的，所以当时1月份正好年前很忙就休息了半个月，泡脚+按摩+扶他林，到2月份基本恢复了，后面跑量就不敢上300了，一直保持250-280。
三、科学跑步并不伤膝盖虽然我小伤挺多，但这些伤痛的根本都是肌肉筋膜的问题，都可以通过拉伸放松缓解，通过力量训练增强肌肉力量根治，所以这些都不是大问题；只要有足够的力量、合理的跑姿、跑休结合，就不会伤及根本，我们只需要规避一些严重不可逆的事情发生，比如软骨磨损半月板撕裂等；要有敬畏之心，时刻关注自己身体反馈，一有什么问题，必须要分析原因，对症下药，有些人对小伤不重视甚至忍痛继续跑，那就容易小伤变大伤，最终不可逆；久病成良医，跑个步我成了半个运动康复专家，甚至还去看解剖学的东西，了解了人体大部分肌肉和骨骼的构造，也是很无奈。总结，科学跑步并不会伤及膝盖根本，对小伤足够重视，跑休结合，加强身体素质训练，祝大家都能无伤跑步！我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
其他网友观点我慢跑四年多，以前还经常吃布洛芬缓释胶囊，总是膝盖疼，一年得吃很多次。
自慢跑以来，膝盖基本没有痛过，很少吃药。
我觉得关键是循序渐进很重要，小步慢跑，在限度内，就没有问题。
也必须要持之以恒，才有力量，我以前经常头痛，自跑步以来，也很少吃去痛片了，那个药吃上对胃刺激很大，真是不舒服。
以前胆固醇高，通过跑步，现在也正常了。
选择了跑步就选择了健康的人生，真是太值了。
我觉得在限度内跑步，膝盖是没有问题的。
其他网友观点有人说跑步伤膝盖，有人说跑步锻炼膝盖。到底哪个是对的呢。我来问一个问题，榴莲好吃呢，还是不好吃？有的人说好吃，有的人说不好吃。
其实这个问题很简单，任何一件事情都没有绝对的好与坏，对与错。它只有适应与不适应，合适与不合适。
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一个长期不做运动的人突然来进行中等以上的锻炼会对任何一个关节都产生损害。正规的锻炼方式是由浅入深，由轻到重，逐渐增加运动量，使关节和骨质逐渐承受力量的负荷，骨质由疏松转变为致密。承受的力量会越来越大，耐受性会越来越好。
我接诊过多名年轻女性，因参加单位的跑步或者跳绳比赛，以前很少搞运动，突然一下子参加训练，就出现了骨挫伤、韧带损伤。导致关节严重肿胀，疼痛，不能工作。这就是平时没有锻炼仅仅只是日常行走，突然一下出现了垂直应力过大，而导致相应的关节和骨结构损伤。
所以说任何一个运动，包括跑步在内，只要他的运动强度和运动方式是正确的，那么面对任何人都合适。没有错的运动，而是不会运动。
运动前首先要做热身运动，在一个月之内是做最轻柔的，循序渐进的锻炼，一旦出现疼痛，立即停止休息3到5天，观察疼痛恢复情况。也是给受损的骨组织肌肉组织一个自行修复的时间。而后再根据时间逐渐增加运动量，呈阶梯状提升。这样才不会造成运动损伤，逐渐变成运动达人。
其他网友观点您好，多运动是好的，但是科学的去锻炼，循环渐进地跑步，一个人的体力是有限的，一旦跑伤了就会后悔莫及，这时候您就需要体能训练，加强耐力训练，让自己的身体变得更健康。当跑步达到30分钟以上，建议您以一次8分钟配速跑，慢走3分钟为一组搭配训练，每天先跑3-5组，慢慢地适应及累积跑步的能力。提升心肺功能有2个阶段，第一阶段，是训练基础耐力，用较慢的速度持续长的距离。第二阶段，也是提升速耐力，用较慢的速度持续较长的陆离。速度越快对身体的冲击和消耗越大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能。
跑步很容易伤到膝盖？
先给你看一项最新的研究：
美国的一些科学家最近几年一直在对膝盖问题进行研究，研究者们来自美国的四家医院，他们先假设“休闲性的跑步可能会增加膝盖疼痛的风险，哪怕即使是低强度运动”。所有的受测者都进行了膝盖X光照射，以便增加研究的真实性。
结果却与研究者们的假设是相反的，导致他们不得不做出这样的判断：跑步与膝盖疼痛或者膝关节炎的发病率并没有关联。
其实，大部分膝盖痛都是周围的肌肉、韧带疼痛引起的，大概的原因有以下几点：
1、跑步姿势：
前不久，美国国家地理频道推出了2016年世界地球日公益路跑的海报，由国内歌手韩庚担任形象大使。
随后，就有专家指出，宣传海报上韩庚的跑步姿势是错误的。海报中，韩庚的腿呈直腿型，前伸过度；没有屈膝，无法缓冲；髋、膝、踝没在一条直线上，重心不稳，如果真按这种姿势跑步的话，膝关节受伤在所难免。
应对方法：要学会正确跑步姿势
2、跑量过大：
每个人的身体、肌肉承受的量都有差异，如果我们一开始跑步就拼命加量，那势必会造成肌肉损伤，甚至是膝关节的损伤。
应对方法：循序渐进，每周跑量增加不超过10%。
3、腿部肌肉力量不够
我们很多人常年不运动，肌肉松弛，这种情况下肌肉对于膝关节的包裹性、稳定性都较差，很容易导致膝关节不稳，引发疼痛。
应对方法：增加力量训练，负重深蹲或自重深蹲都可以，加上活动筋骨关节。
4、跑前跑后不拉伸
一些人为了赶时间，一上来就跑，完全没有热身，我们开车前还想着热热车，那我们的肌肉为什么不能先预热一下呢，如果在没有热身的情况下，肌肉持续大量的运动，势必会引发疼痛。
应对方法：腿部拉伸运动，跑后的恢复也很重要。
掌握科学跑步就不会出现伤痛啦，祝愿你在跑马路上跑得更远，更健康！
其他网友观点我自己跑步好多年了，膝盖毫发无损！
我认识的最牛的一个老大爷，他跑步已经30多年了，膝盖也很健康，没有一点损伤，时不时还要参加一个半马！
与之相对的是，两年前我认识的一个跑友，他酷爱跑步，跑量非常大，早晚各十公里，结果不到三年，膝盖疼的已经不能弯曲了！
其实对于跑步来说，只要你方法正确，适度跑步，你的膝盖只会越来越强，不会出现损伤！
如果你跑步方法不正确，细节没有注意到，那你的膝盖受伤也就不足为奇了！
今天作为一个过来人，有经验的跑者，我就来给大家仔细，郑重的分析一下膝盖和跑步的关系！
首先我们要知道，跑步到底伤不伤膝盖？
我们可以这样说，如果你隔一天跑一次，每次跑30分钟左右，并且保护膝盖的细节注意到了，那么跑步就不会伤膝盖，这是非常肯定的事情！
而且有科学的研究表明，适度的锻炼可以让你的膝盖比普通人更强！
因为膝盖也存在超量修复的特点，跑步确实会带来轻微的损伤，但是膝盖会超量修复，这就会让膝盖更强！
那么跑步时要怎样保护膝盖呢？
1. 选好鞋子
很多人穿布鞋，平底鞋去跑步，这样做确实不对！不适合的鞋子几乎没有减震的能力，这样下落的压力会直接作用在膝盖上，从而导致膝盖受伤！
如果我们穿了一双减震的鞋子，合脚的鞋子，那么作用在膝盖上的压力就在可控的范围内，这样膝盖受到的压力小，就更不容易受伤！
2. 跑道要选好
其实最普遍最好的跑道是塑胶跑道！塑胶跑道有一定的收缩性，它可以吸收一定的落地冲击力！
如果你要长期跑步，并且跑步量较大，我建议你选择塑胶跑道！
如果实在没有条件，只能去柏油马路，水泥地上跑，那么我建议大家可以跑少一点，一定要穿一双简单的鞋子，这样可以弥补水泥地面，柏油马路减震的不足！
3. 让你的腿部肌肉更强
其实我们腿部的肌肉是我们最好的保护膝盖的防御屏障！强大的肌肉的作用跟跑鞋和塑胶跑道的作用差不多，都是减少冲击力，保护我们的膝盖！
所以我们一定要锻炼自己的腿部肌肉，不需要器械，徒手深蹲就可以了，或者是靠墙静蹲也行，每天做几组，坚持半年，你就会发现明显的效果！
大家千万不要盲目的听信谣言！只要你能够适度跑步，正确跑步，跑步不会伤膝盖，反而会锻炼膝盖，希望大家都能够勇敢的去跑，不要被跑步伤膝盖的谣言所吓住！
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其他网友观点我去年10月（2020-10）开始跑步的，除了下雨天和疗伤的日子，我是天天跑，从开始的500米，到现在的10公里，已经跑了1824公里，今年跑了166次共1549公里。因为跑步，我膝盖伤过三次，都是左膝盖，左膝盖的左边、前面和右边各一次。但是膝盖受伤不是跑步本身的原因造成的，是不会跑步造成的，跑步姿势不正确和跑的速度或距离超出了膝盖某个位置的承受能力造成的。
跑步是门技术，我刚开始跑的时候不懂，只知道穿起鞋就冲，能跑三公里左右那段时间，也就是跑了一个多月吧，左膝盖右侧（内侧）疼痛，也许那里是我膝盖的最薄弱环节吧。痛定思痛，然后在网上查找原因，发现跑步的技术要求那么多，然后就对照着学习练习，慢慢地调整姿势，直到现在都还在边跑边学习。
跑步是一个修炼过程，我后面那两个膝盖伤就是因为修养不够造成的，因为贪。正常的跑步状态应该是一次跑完以后，完全恢复后再跑下一次。而我以为姿势正确，每天也增加不多，反正能扛得住，天天跑，每天跑到跑不动为止，最终薄弱环节还是受伤了。呵呵，连续两次才反应过来，下一次跑要恢复以后。
跑步要不伤膝盖还有很多注意事项，例如选择合适的鞋、选择好的跑道等等，做好跑前热身运动等等。
为防止跑步伤膝盖，也有很多积极措施的，例如加强膝盖力量训练，深蹲、靠墙蹲等等。
我跑步，在进步中，边伤边进步，明显感觉到伤的地方被强化，膝盖越来越强。跑步不伤膝盖，是强化膝盖。
