刷脂一般指健身塑型之后，为了体现形体，把肌肉外层的皮下脂肪减掉，这个过程叫刷脂，这是比减肥更加困难的过程，对于饮食和有氧要求极高。刷脂和减肥都是减去脂肪为目的做法，一般减肥也指的降低体重达到标准就好，假如说的是健美的刷脂，一般都是刷的比较干的，脂肪非常低。在刷脂过程中要注意饮食和运动均衡搭配：第一、

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入，由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的

1、常见的快碳主食（升糖指数>70）：白饭、糯米饭、马铃薯、蜂蜜、大部分谷物、面条、面包、馒头等。2、常见快碳水果：香蕉、葡萄、西瓜、枣类等，由于含有葡萄糖，因此属于快碳水果。

文章插图碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。碳水的主要食物来源有：糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等。不过，需要注意的是：当膳食中碳水过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖。膳

优质回答：嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。今天要分享的问题是：碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？所谓的碳水循环呢，简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。碳水循环是减脂的时候常用的饮食计划之一，效果还是非常不错的。不过有个前提是，要结合训练，只靠饮食的话，呵呵···你说呢？碳水循